Принято считать, что переход из положения лёжа в положение сидя с выпрямленными ногами – упражнение для мышц живота.
Подвздошно-поясничная мышца – это одна из самых сильных мышц, объединяющих позвоночник и бёдра. Она состоит из двух головок. Одна – подвздошная мышца – начинается с подвздошной ямки одноимённой кости, а вторая – большая поясничная мышца – берёт начало от боковой поверхности тел и межпозвонковых дисков XII грудного и I-V поясничных позвонков.
Специально тренировать подвздошно-поясничную мышцу детям и подросткам не нужно. Данная мышца и так укрепляется при беге, приседаниях и выпадах, в прыжках, при занятиях гимнастическими упражнениями. Если целенаправленно тренировать подвздошно-поясничную мышцу, то (на фоне слабых мышц живота, ягодичных мышц и двуглавых мышц бедра) таз постепенно увеличивает угол наклона вперёд, образовывая гиперлордоз. Гиперлордоз – это излишний прогиб в поясничном отделе позвоночника. Кроме этого, полное поднимание туловища из положения лёжа на спине (полный отрыв спины от пола) даёт чрезмерную нагрузку на поясничную область спины. А замыкание рук за головой при выполнении этого упражнения создаёт избыточное давление на шейный отдел позвоночника, который по причине небольших размеров его позвонков и слабости мышц шеи является самым хрупким.
Упражнение переход из положения лёжа в положение сидя с выпрямленными ногами не стоит включать в учебно-тренировочный процесс школьников.
Одно из самых популярных упражнений фитнес-тренировок – «планка». Это упражнение представляет собой упор лёжа на вытянутых руках или на предплечьях. Тело в таком положение требуется удержать определённое, как правило, длительное время.
Выполнять упражнение «планка», сохраняя требуемую технику, в течение даже нескольких секунд человеку со слабым мышечным корсетом сложно. Спина начинает округляться в области лопаток, либо таз тянется к полу, прогибая поясницу, а голова опускается вниз или закидывается вверх. При неправильном положении спины нагрузка на неё возрастает в разы, что не только не исправит имеющиеся проблемы с позвоночником, но и, наоборот, усугубит их. Для того чтобы выполнять это упражнение без вреда для позвоночного столба, атлет изначально должен иметь крепкий мышечный корсет.
Можно ли развить силу мышц с помощью упражнения «планка»? Экспериментально установлено, что возрастание силы скелетных мышц и их гипертрофия является следствием интенсивной силовой работы динамического характера с применением больших отягощений. «Планка» – это статическое упражнением, которое выполняется с весом собственного тела. С физиологической точки зрения человек испытывает определённую нагрузку, которая связана с большим напряжением мышц. Однако эффективность статических упражнений гораздо меньше, чем динамических и их следует применять как вспомогательное средство воспитания силы.
Кроме того, так как «планка» является упражнением статического характера, то она оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Постоянно напряжённые мышцы при выполнении планки сдавливают кровеносные сосуды, тем самым ухудшая кровоснабжение. Мышцы нуждаются в кислороде. Сердечная мышца вынуждена излишне напрягаться, проталкивая кровь в постоянно напряжённые мышцы. В итоге повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.
Применять в процессе физического воспитания школьников упражнение «планка» как основное или одно из основных для развития каких-либо групп мышц, с целью снижения веса, а также для развития силы нельзя. «Планку» можно включить в комплекс упражнений общей физической подготовки, если это упражнение выполнять, используя метод изометрических усилий: позу необходимо удерживать в течение 6-12 секунд и выполнять 5-6 повторений.
Таким образом, мы видим, что не все упражнения, которые имеются в арсенале учителя физической культуры, могут быть эффективны и, что крайне важно, безвредны в процессе физического воспитания детей школьного возраста.
